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秋冬，是心血管疾病的高發(fā)季。
最近氣溫急轉(zhuǎn)直下，一定要提醒家里的長輩們，警惕心血管疾病這位最可怕的健康殺手。
而你也一定見識過長輩們各種養(yǎng)護(hù)血管妙招。
比如說，每天一杯紅酒、每天喝點(diǎn)醋、每天吃點(diǎn)木耳……在他們看來，可都是「軟化血管」的好方法。
可是，這些民間的偏方真的管用嗎？真正有益血管的方法又是哪些？
圖片來源：站酷海洛PLUS
●喝點(diǎn)紅酒可以軟化血管？●
紅酒軟化血管？只是個(gè)傳說而已。
紅酒具有特殊的顏色和成分（例如白藜蘆醇），許多人都覺得它有對于養(yǎng)護(hù)血管有好處。
實(shí)際上，紅酒中的白藜蘆醇并不多，每天喝一點(diǎn)不能有效對抗動脈硬化。況且紅酒含有 12%～15% 的酒精，喝多了一定會損害血管健康，肝臟也會受損。
正因如此，世界衛(wèi)生組織（WHO）以及其他權(quán)威機(jī)構(gòu)都明確反對靠飲酒來保護(hù)血管或心臟。
●醋泡的食物是秘方？●
可能血管沒軟化，食管先受傷了。
把雞蛋、花生、大豆……直接泡在陳醋里，它們確實(shí)變軟了，這是因?yàn)榇姿岬淖饔谩?/span>
但這些食物吃下肚后，醋酸會在消化過程中被堿性消化液中和，即使有少量醋酸進(jìn)入血液，也會很快被肝臟清理掉。
所以，吃這些食物不能軟化血管，如果大量喝醋，更有可能損傷食道。
●木耳是血管「清道夫」？●
這可真是「強(qiáng)木耳所難」了。
木耳含有豐富的膳食纖維，能幫助排便倒是真的。但不知怎么回事，木耳在民間還有「血管清道夫」之稱。
不過，這個(gè)說法從原理上就行不通，因?yàn)樯攀忱w維不能穿過腸道進(jìn)入血液，哪有能力去「清理血管」？
除了上面這幾種外，還有吃素、吃巧克力、吃山楂、吃燕麥、喝綠茶...... 其實(shí)都不太靠譜。
圖片來源：站酷海洛PLUS
●4 個(gè)真正有益血管的方法●
其實(shí)，血管一旦老化、硬化，就很難再回到年輕時(shí)的「柔軟」?fàn)顟B(tài)。
不過，如果能做到以下 4 點(diǎn)，至少能夠讓血管老得慢一些。
1. 戒煙、限酒
香煙的尼古丁以及酒水的酒精，能進(jìn)入血液和血管細(xì)胞，直接傷害血管，還可以通過干擾血脂、血液和血糖，間接危害血管。
戒煙可以顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。有研究報(bào)告顯示，戒煙 4 年以上的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)比繼續(xù)吸煙者低 54%。
至于各種酒類，建議盡量少喝，或不喝。
2. 控制體重，避免肥胖
能量過剩及其引起的肥胖是導(dǎo)致血管硬化、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加的重要因素之一。
所以，肥胖者最好能減減肥，體重適宜者則要避免發(fā)胖。
3. 平衡飲食，適量運(yùn)動
合理的飲食和運(yùn)動，不僅有利保持健康體重，而且能直接降低血管硬化和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
平衡飲食意味著能量適宜，較少的鈉、飽和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分，較多的鉀、不飽和脂肪酸、全谷物、蔬菜水果等有益血管健康的成分。
增加運(yùn)動量可以改善血壓、血脂、血糖等代謝指標(biāo)，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血管硬化和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
4.「四高」人群要積極治療
高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸這「四高」，是導(dǎo)致血管硬化和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加最直接、最重要的因素。
如果身體存在這方面的問題，要遵醫(yī)囑使用藥物，控制這些代謝異常。
總之，千萬不要把食物當(dāng)藥吃。
保持適宜體重和健康的生活方式，該用藥時(shí)遵醫(yī)囑服藥，才是保護(hù)血管和心臟的正確做法。
劃好重點(diǎn)，告訴家里的長輩們，讓他們平安健康地度過秋冬季吧！
來源：人民日報(bào) 丁香醫(yī)生
