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睡了很久還是困倦乏力、哈欠連天、做事丟三落四……這可能并不是因?yàn)閼卸琛⒂浶圆睿谴竽X的能量條已經(jīng)亮起紅燈，出現(xiàn)了“腦疲勞”。
腦疲勞可能導(dǎo)致大腦萎縮
腦疲勞是一種亞健康狀態(tài)，很多人以為腦疲勞只是“累”，睡一覺(jué)就好，但事實(shí)卻沒(méi)那么簡(jiǎn)單。研究發(fā)現(xiàn)：短期的腦疲勞是可逆的，休息后可恢復(fù)；長(zhǎng)期腦疲勞超過(guò)6個(gè)月會(huì)變成慢性疲勞綜合征，可導(dǎo)致大腦萎縮，最終演變成老年癡呆。
腦疲勞的典型癥狀要關(guān)注：記憶力下降、注意力不集中、失眠嗜睡、社交意愿低、思維變緩慢、情緒難控制。
腦疲勞的“元兇”：在持續(xù)較久或強(qiáng)度過(guò)大的腦力勞動(dòng)過(guò)程中，腦細(xì)胞代謝產(chǎn)生的氧自由基等有害物質(zhì)大量淤積，會(huì)阻塞大腦的營(yíng)養(yǎng)通道，造成血氧含量降低，血液循環(huán)不暢。
大腦最怕這5件事，會(huì)加劇“腦疲勞”
1、熬夜，睡眠不足
睡眠對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，是清理氧自由基等代謝廢物的過(guò)程，因此要注意保證充足的睡眠。
健康方：睡前兩到三個(gè)小時(shí)，可調(diào)暗燈光、泡熱水澡、聽(tīng)輕松舒緩的副交感音樂(lè)促進(jìn)睡眠。此外還要注意規(guī)律作息。
2、高糖高脂飲食
當(dāng)攝入糖分過(guò)多時(shí)，多余的糖在體內(nèi)產(chǎn)生糖化反應(yīng)形成糖基化終產(chǎn)物，會(huì)加速人體衰老，損傷大腦。高脂飲食會(huì)增加血液黏稠度，影響腦部微循環(huán)。
健康方：吃烤串等油炸食品時(shí)，可搭配新鮮的綠葉蔬菜。吃甜品時(shí)可適量喝茶，尤其是綠茶含有多種抗氧化成分，對(duì)于促衰老物質(zhì)有對(duì)抗作用。
日常飲食應(yīng)減少燒烤、油炸食品，蒸煮的烹飪方式更有益于大腦健康。
3、長(zhǎng)期壓力
長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)使得皮質(zhì)醇水平升高，促進(jìn)自由基的合成，導(dǎo)致腦疲勞，出現(xiàn)記憶力差、情緒低落等癥狀。
健康方：適當(dāng)補(bǔ)充富含鉀、鈣、鎂的食物，有助于神經(jīng)穩(wěn)定、緩解壓力，比如香蕉、深綠色葉菜、堅(jiān)果、紫菜、豆制品等。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)
缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，腦部供氧不足，腦細(xì)胞活力下降，容易產(chǎn)生疲勞感。
健康方：相比起跑步、走路，復(fù)雜運(yùn)動(dòng)和群體運(yùn)動(dòng)更有助于緩解腦疲勞，比如參加廣場(chǎng)舞等群體運(yùn)動(dòng)或打羽毛球等需要身體各部位協(xié)調(diào)配合的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
5、用腦過(guò)度
連續(xù)高強(qiáng)度用腦2小時(shí)或一天高強(qiáng)度用腦超過(guò)6小時(shí)，都容易導(dǎo)致腦疲勞。需要注意的是，長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)短視頻，注意力高度集中，也容易引發(fā)腦疲勞。因此刷短視頻超過(guò)45分鐘，要注意休息。
健康方：高強(qiáng)度用腦后，可到戶(hù)外散步，親近大自然，放松身心。另外，漿果被稱(chēng)為“抗氧化能手”，適量吃一些藍(lán)莓、葡萄等，有助于清除氧自由基，緩解腦疲勞。
