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告訴你個(gè)秘密，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也可以很“佛系”。下面這5個(gè)小動(dòng)作，隱藏著大能量，不用器材、不占地方，連腿都不用邁，更別說流汗了，比散步還省勁兒。只要你堅(jiān)持下去，就能明顯感覺到身體在悄悄變好。
金剛坐
中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本，氣血生化之源”。但我們久坐、思慮過多，容易導(dǎo)致氣血聚于上半身，形成“上盛下虛”的狀態(tài)，這也是為什么很多人會(huì)頭暈、上火，同時(shí)卻手腳冰涼、消化不良。
金剛坐通過動(dòng)作來刺激經(jīng)絡(luò)腧穴，將氣血引導(dǎo)至下半身，尤其是膝關(guān)節(jié)和腳踝，強(qiáng)迫氣血去濡養(yǎng)和溫通這些部位的經(jīng)絡(luò)。這個(gè)過程就像把資源重新調(diào)配到更需要的地方，實(shí)現(xiàn)身體的“水火既濟(jì)”。
跪坐時(shí)，能幫助刺激人體的胃經(jīng)、脾經(jīng)與肝經(jīng)，使其通暢無阻，從而調(diào)和脾胃，固本培元。
金剛坐的正確姿勢(shì)：
1.雙膝并攏跪坐于地上或墊子上，腳跟并攏。如果腳跟沒辦法很好并攏的話，可以把腳跟往兩邊分開。
2.接著慢慢坐在腳后跟上，找到自己比較舒服的狀態(tài)，但不要直接將全身重量壓在腳后跟上。
3.最后慢慢讓脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
踮腳
在我們的日常生活中，有一個(gè)簡單而實(shí)用的養(yǎng)生動(dòng)作——踮腳。踮腳?通過刺激腳部經(jīng)絡(luò)，?可以促進(jìn)全身氣血循環(huán)，?達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。?
中醫(yī)理論認(rèn)為，腳是人體的“第二心臟”。我們的足部和腿部是經(jīng)絡(luò)交匯的樞紐，特別是足三陰經(jīng)（脾、肝、腎）從足走向腹胸，足三陽經(jīng)（胃、膽、膀胱）從頭走向足。踮腳這個(gè)動(dòng)作，通過拉伸和收縮，有效地刺激了這些經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血上行，溫養(yǎng)內(nèi)臟，振奮中氣，有助于提升生命活力。
標(biāo)準(zhǔn)站立踮腳（最基礎(chǔ)）
姿勢(shì)：全身放松，雙腳并攏，手臂自然下垂。
動(dòng)作：慢慢踮起腳尖，用腳趾抓地，感受小腿肌肉收緊，保持2-3秒。
下落：然后輕輕地將腳跟落下，接近地面但不完全貼地，接著再次踮起，形成一個(gè)有彈性的、連貫的節(jié)奏。
頻次： 一組做30-50次，每天2-3組。
坐著踮腳（辦公室首選）
坐在椅子上，腰背挺直，雙腳平放于地。
同樣方式做踮腳動(dòng)作。這個(gè)方法特別適合無法久站或長時(shí)間伏案工作的人。
走路踮腳（八段錦“背后七顛百病消”的演變）
在走路時(shí)，有意識(shí)地用腳尖著地，腳跟抬起，步行一段距離。這能給予小腿和足部經(jīng)絡(luò)更強(qiáng)的刺激。
扶墻提踵（加強(qiáng)版）
面對(duì)墻壁，雙手扶墻以保持平衡，然后進(jìn)行踮腳動(dòng)作。這可以增加動(dòng)作的穩(wěn)定性，適合平衡感稍弱的長者。
每天做一次，每次堅(jiān)持的時(shí)間最好達(dá)到10分鐘以上。
還陽臥
還陽臥是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生睡前功法，目的是通過特定的姿勢(shì)來達(dá)到調(diào)補(bǔ)肝腎、通經(jīng)絡(luò)、寧心安神促睡眠的目的。
尤其適合由腎虛、心火、肝火偏盛導(dǎo)致的入睡困難、眠淺等睡眠問題，以及腰酸腰痛，下肢乏力、手腳偏涼等問題。
還陽臥的正確姿勢(shì)：
自然平躺下后兩腳心貼在一起，雙側(cè)髖關(guān)節(jié)放松向兩側(cè)外展；雙手放在小腹，或置于兩腹股溝處。
還陽臥一般建議睡前做，按能力時(shí)間10～30分鐘不等。
金雞獨(dú)立
金雞獨(dú)立不僅能鍛煉到足部，還可以刺激經(jīng)絡(luò)。
金雞獨(dú)立健身法可以引血下行，由于單腿站立，會(huì)將人體的氣血引向足底，人的腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過站立后達(dá)到對(duì)腳部經(jīng)絡(luò)的刺激和調(diào)節(jié)，經(jīng)絡(luò)得到了鍛煉，那么經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到調(diào)節(jié)。
同時(shí)，練習(xí)“金雞獨(dú)立”，對(duì)平衡血壓、血脂都有好處。還能夠讓人心不再散亂虛躁，達(dá)到集中意念、養(yǎng)心安神的目的。
金雞獨(dú)立的正確姿勢(shì)：
金雞獨(dú)立健身法很簡單，只需要將全身放松，雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，然后任意抬起一只腳，試著站立幾分鐘。
站立的關(guān)鍵在于不能睜開眼睛，同時(shí)必須將全身所有的力量和心意集中在腳底。
站樁
站樁動(dòng)作看似簡單，實(shí)際上是個(gè)對(duì)全身都好的動(dòng)作。站樁是一種古老而有效的養(yǎng)生方法，可以幫助人體調(diào)氣血、補(bǔ)元?dú)?、固陽氣?/span>
站樁看似一動(dòng)不動(dòng)，但其實(shí)在鍛煉過程中，可以幫助調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)之氣，讓其有效運(yùn)行全身，達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑的效果。因此有說法稱：“站樁看似不動(dòng)實(shí)則五臟六腑都在動(dòng)”。
?站樁的正確姿勢(shì)：
周身放松，下顎回收，百會(huì)向上，虛靈頂勁；
屈膝松髖，左腳提起，側(cè)方開步，注意腳尖先落，過渡至全腳，重心在身體中間，兩腳開立與肩同寬；
兩手微微打開，從側(cè)方向前旋轉(zhuǎn)合抱，屈膝松髖合抱于腹前。
