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夏天到了，適當(dāng)午睡，不僅有利于提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發(fā)病率。但若是“睡錯(cuò)了”，危害也不小！
午睡有多好，你真的知道嗎？
健康的午睡有助于身心健康，很多長(zhǎng)壽老人也都有良好的午睡習(xí)慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎？
1、緩解疲勞
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘，就可以消除困乏。適當(dāng)午睡，可以恢復(fù)精神，從而降低血壓。
2、增強(qiáng)記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。德國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，45分鐘的午睡，就可以使記憶力提高好幾倍。
3、提高免疫力
專家發(fā)現(xiàn)，中午13點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
4、預(yù)防冠心病
研究顯示，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低 37%。午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
5、改善心情
午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。
5個(gè)誤區(qū)，越睡越危險(xiǎn)
午睡雖好，但許多人都存在誤區(qū)，不僅使睡眠質(zhì)量大打折扣，還會(huì)危害健康！專家表示，千萬(wàn)別以為午睡睡得時(shí)間越長(zhǎng)越好。睡時(shí)間太長(zhǎng)了，醒來(lái)后常常感到很不舒服。
那么午睡多久才好？還有什么其他的注意嗎？
1、午睡的時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)
在長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作的狀態(tài)下，午睡是補(bǔ)充精力最方便、快速的方法。但若睡得過(guò)久，也會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。
若午睡時(shí)間超過(guò) 1 小時(shí)，人容易進(jìn)入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無(wú)法充分調(diào)動(dòng)思維等，也會(huì)造成渾身無(wú)力，越睡越累的狀態(tài)。
建議：20 分鐘左右的午睡時(shí)長(zhǎng)最佳，13 點(diǎn)左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復(fù)身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。
2、午睡前注意事項(xiàng)
進(jìn)餐后，腸胃蠕動(dòng)會(huì)加快，體內(nèi)的血液會(huì)大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。
但若是餐后立馬睡覺，對(duì)于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；也可能因?yàn)槟X部供血不足，而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無(wú)力等癥狀。
建議：就餐后，在周邊稍作走動(dòng)或是站立，餐后 20 分鐘左右再進(jìn)行午睡。
3、睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對(duì)健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時(shí)，眼球受壓，眼壓增高，時(shí)間久了就容易造成醒后暫時(shí)性的視力模糊。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形，但趴著睡時(shí)容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會(huì)造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會(huì)造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
建議：在家時(shí)，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對(duì)于辦公人士，午休時(shí)可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
4、午睡位置
夏季氣溫較高，通風(fēng)走廊、空調(diào)口及風(fēng)扇等風(fēng)口，雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病，嚴(yán)重者還可能造成面癱。
建議：睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會(huì)處于張開狀態(tài)，身體抵抗力也會(huì)有所降低，應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺。對(duì)于體質(zhì)較差的人，午睡時(shí)可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
5、午睡醒后注意事項(xiàng)
突然起床，會(huì)引起體味形體血壓，對(duì)心腦血管十分不利；另外，午睡后很多人會(huì)有心跳加速等感覺，所以睡醒后一定不要快速起床。
建議：中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等 30 秒，才能開始活動(dòng)。可以輕甩并按摩手臂，對(duì)緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯(cuò)的效果。
好睡眠，姿勢(shì)很重要
1、仰臥式
頭頸和軀干基本保持在同一直線上，身體很放松，但是仰臥的時(shí)候也會(huì)壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢(shì)，肌肉會(huì)更加緊繃。
2、俯臥式
俯臥式會(huì)壓迫胸腹、會(huì)引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會(huì)受到障礙，泌尿系統(tǒng)也會(huì)受到壓迫。
3、蜷縮式
蜷縮式對(duì)氣血循環(huán)非常不好。醒來(lái)后容易出現(xiàn)腰酸背疼、腰肌勞損的情況。
4、側(cè)臥式
專家提示，側(cè)臥位是最提倡的。例如右側(cè)臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護(hù)住耳朵，左手放在一邊。
三類人群，午睡不能馬虎
1、過(guò)于肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩，食物容易堆積。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易加重或引發(fā)肥胖。
2、血液循環(huán)差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過(guò)高者，不僅不適宜飯后立即睡覺，也不宜午睡過(guò)久，可能加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
3、睡眠障礙人群
對(duì)于晚上入睡困難者，如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，晚上更不容易睡著，反復(fù)如此，更加傷害身體。
