您所在的位置：首頁>新聞資訊
久坐傷腰在我們打工圈已經不是什么新鮮事了，各種保健操也已經安排上了，但是你知道嗎？久坐也會傷膝蓋，嚴重時還會出現膝關節周圍肌肉萎縮甚至損傷疼痛。這究竟是怎么回事呢？跟隨小南來一探究竟吧！
為什么久坐最傷膝蓋？ 1、從膝關節的結構上來說 膝關節由股骨、脛骨和髕骨組成，這三塊骨頭彼此對接的關節處，覆蓋著一層脆弱的軟骨，人在運動時，就會對關節產生摩擦、擠壓、沖擊和負載，而軟骨具有減小摩擦、分散壓力、減震的作用，維持軟骨健康，才能有效保護膝關節。 2、從營養供給上來說 關節軟骨本身沒有神經支配，也沒有血管供應營養，其營養成分必須從關節滑液中獲取。當關節軟骨受壓時，軟骨變薄，滑液從軟骨中被擠出，而壓力消失時，滑液被吸入軟骨中，這就如同海綿效應，就在這一擠一吸中實現了對于軟骨的營養，從而緩解骨關節炎的發病進程。 如何避免久坐對膝蓋的影響？ 01、減少久坐時間 每隔一定時間，如每小時，起立走一走或做一些輕度運動可以幫助促進血液循環，并減少膝蓋周圍肌肉的壓力。如果實在沒時間起來，盡量伸直兩腿，減緩膝關節壓力。 不論是坐下還是起立時，動作務必要慢，最好是可以用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐慢慢起。 02、加強肌肉力量鍛煉 進行適量的鍛煉來強化膝蓋周圍的肌肉和韌帶，這可以幫助減少膝蓋軟骨的磨損，并防止膝蓋疾病的出現。 03、適度運動 推薦騎自行車、游泳、健步走、跑步等有氧運動。如果不會游泳，可以做水中運動，比如水中行走。爬山、爬樓梯或有蹲、跪的負重姿勢，會對膝關節產生較大壓力，不適合老年人、肥胖人群或者膝關節炎患者。 04、少蹺二郎腿和盤腿 蹺二郎腿和盤腿坐這兩個動作，我們在做的過程中膝蓋是處于大幅度扭曲的狀態，內外側的受力不均勻，膝關節也處于緊繃的狀態下，可能會導致膝關節磨損。因此，盡量少做這兩個動作，以免傷害膝關節。 05、不要長時間坐矮凳子 坐矮凳子時，膝關節長時間處于屈曲狀態，膝關節屈曲的度數越大，時間越長，膝關節的軟骨越容易受到磨損。而且從矮凳子起身的時候，膝蓋需要承受很大的壓力，從而容易造成損傷。 合適的椅子高度是坐上去的時候，大腿應該與地面平行，膝關節彎曲約90°，雙腳自然踩在地面，這不僅可以緩解膝蓋周圍肌肉的壓力，并保持膝蓋的穩定性，還可以提高坐姿的舒適度。 除此之外日常該如何保護膝蓋？ 01、選擇合適鞋子 盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。 02、必要時戴護膝 溫度下降時，膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷或夏季空調房內溫度較低時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。 03、保持良好姿勢 注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時間下蹲，在洗手間使用蹲便器時應避免如廁時間過久，減輕對膝關節腔的壓力。 04、避免長期負重 在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。 05、控制體重 保持合適的體重，防止身體肥胖、加重膝關節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。 06、合理飲食 飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，能使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的癥狀。 07、積極治療 膝關節一旦出現疼痛，應及時就診，要查找病因，積極治療，以減輕疼痛，恢復關節功能，保持良好的生活質量。
