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“寒城一以眺，平楚正蒼然。”進入秋季以來，氣溫極不穩定，忽高忽低，有時甚至出現“斷崖式”下跌，人們不能及時適應，感冒的發病率明顯增加，此時感冒患者不易痊愈，病情易反復。如何預防感冒便成為當下大家最關心的問題。
正確認識感冒
感冒是由病毒侵犯口鼻咽喉等上呼吸道粘膜引起急性炎性反應的一種病變。其表現特征為起病以鼻塞、流涕、噴嚏、咳嗽、頭痛、惡寒、發燒、身體不適等癥狀為主，一年四季均可發病（故有四季感冒之稱），具體包括輕型普通感冒與重型流行性感冒。普通感冒易于換季時發病，但流行性感冒則在氣候嚴重反常時易發病，并呈區域的流行性。
本病病程多為7天，最多2周，可自行痊愈（但過程之艱難只有自己知道），但正確服藥可縮短至3天，嚴重者也可并發高熱、神昏驚厥。
中醫稱感冒為“傷風”，是指外感六淫邪氣或時行疫毒侵襲人體而引起肺衛功能失調的一種外感疾病，由于四時六氣不同以及體質的差異，感冒也有夾寒、夾熱、夾濕、夾暑、夾燥的區別，具體可分為風寒感冒、風熱感冒、風燥感冒、暑濕感冒及體虛感冒。
感冒作為一種外感疾病，與飲食起居失宜、體質因素、情志失調等多種因素相關，如宋代嚴用和所言:“或因喜怒，或因憂思，或因驚恐，或飲食不節，或勞役過傷，遂致真氣先虛，榮衛失度，腠理空疏，邪氣乘虛而入”，人體正氣不足而易受外邪，發為感冒。
預防感冒的冷知識
1、給你的鼻子定期洗個澡
鼻腔是感冒病毒入侵人體的第一門戶。日常用生理鹽水清潔鼻腔，能直接沖走附著在鼻黏膜上的病毒和分泌物。
做法：每天早晚各1次，或在接觸人群密集環境后使用。
原理：降低鼻腔內病毒濃度，減少病毒突破黏膜屏障的概率。
2、讓身體提前適應，避免突然受涼
突然的寒冷刺激會讓身體應激，免疫力短暫下降，給病毒可乘之機。提前進行冷適應訓練，能增強身體對低溫的耐受度。
做法：從初秋開始，每天用冷水洗臉1-2次，每次30秒左右。
原理：逐漸激活身體的體溫調節機制，減少因突然降溫導致的免疫力波動。
3、過度勞累后注意別受涼
身體過度勞累，如熬夜、高強度工作后，免疫力會進入短暫的空窗期，此時若突然受涼，病毒極易趁虛而入。這比平時單純受涼更容易引發感冒。
做法：勞累后先休息30分鐘，讓身體恢復體力，再去洗澡或外出，避免立即接觸冷空氣。勞累后可以喝一杯溫蜂蜜水，補充能量，幫助身體快速恢復狀態。
原理：過度勞累后的身體免疫力會有所下降，這時候受涼會讓病毒鉆空子。
4、補充鋅元素來保護呼吸道黏膜
很多人知道補維生素C，卻忽略了鋅對預防感冒的作用。鋅能增強呼吸道黏膜的抵抗力，減少病毒附著和入侵的可能。
做法：每周適量吃點生蠔、扇貝等貝類，或適量吃核桃、南瓜籽等堅果，這些都是鋅的優質來源。
注意：無需額外吃鋅補充劑，通過日常飲食攝入即可，過量補鋅反而可能影響其他營養素吸收。
